最近天冷了，很多爸妈都怕娃睡觉着凉，就想多盖点。但大家一定要知道：给娃捂太厚，危害更大！
前不久，湖南的一位宝妈，怕两个月的娃冻着，睡觉时给娃穿了3层衣服，盖了3层被子。
结果，第二天早上发现孩子面色铁青、全身大汗，不住发出叹气声，连忙送医救治。
孩子被热出了“捂热综合征”，直接进了重症监护室，还出现了脑损伤。
看了这个新闻是不是有点后怕？
虽然很少宝宝会像新闻这样捂出病来，但因为盖太厚睡不安稳，半夜热醒、烦躁大哭的情况，应该家家都出现过吧？
睡觉穿啥，是所有爸妈面临的一大难题。很多妈妈留言告诉我们，盖太厚怕热、盖太少怕冷，一夜起床好几次给娃盖被子，娃睡好了，大人累得不行。
有没有什么办法，既让娃睡得踏实暖和，又让大人睡得放心呢？
有的，调整好室内的温度湿度，给娃穿盖合适，绝对可以让娃不冷不热舒服睡的。
我们一起来看看吧~
冬季适宜室温：20~25℃冬天晚上，宝宝睡觉第一关，就是保暖。
宝宝新陈代谢和大人有差异，温度调得合不合适，直接影响着宝宝的舒适和健康。
温度过低被冻醒，这个大家都知道。
但一旦温度调得太高，宝宝自身体温调节能力又弱，身体也会出问题??
科学研究表明，宝宝睡觉时，室温控制在20℃~25℃之间是比较合适的。
冬季适宜湿度：45~60%不少家长只重视给宝宝保暖，而忽视湿度。
湿度，指的是空气中所含水分的标度，看不见也不那么能明显感知。但冬季干燥，周围环境湿度也直接影响着宝宝的睡眠质量。
而空调暖气一上来，空气往往会过干，这就容易导致宝宝一系列不适。比如下面这些??
一般来说，湿度控制在45%~60%之间，宝宝睡觉时会感到舒适。
冬季如果因为皮肤太干，小宝宝还很容易得湿疹，湿疹可是家长的噩梦啊~
湿疹为啥这么折磨人？首先是因为宝宝皮肤太干，就会出现裂缝，让细菌、霉菌有机可乘，从而引起干、红、痒。娃娃得了湿疹，睡觉时经常会痒得难受，反复发作。
另外，室内温湿度计建议妈妈们人手一个，这样就能精准调适啦。
▲温湿度会随着周围环境实时变动
冬季宝宝保暖、保湿方法想要给娃一个舒服的环境，家里的一些电器就要用好用对，另外宝宝睡觉时的穿盖、睡前的保湿工作，也很重要，总结起来就是3点实操tips：
1、正确使用空调/地暖及加湿器
根据南北方居住差异，调节室温的方法和注意点有所不同。
南方
睡前给卧室开窗通风15~20分钟左右。关窗时，记得留个小缝。
开空调时，在空调下放一盆水，或晾一些潮湿的衣服、毛巾等，或者直接开加湿器，提高空气湿度，保证温湿度平衡。
注意！空调和加湿器都要定期清洗，以免滋生细菌。
空调：一般来讲，每年清洗保养1~2次。
加湿器：每天都换水（除了水，别加任何东西），每周1次彻底清洗，并晾干。
北方
一般来说，北方暖气会在11月到第二年3月底集中供应，室温基本保持在20℃左右。
宝宝晚上睡觉时，如果温度过高，家长记得调低暖气，同时，必要时用上加湿器。
2、做好身体保湿
给宝宝护肤，要选择成分温和，不含香精和刺激化学成分的宝宝护肤品。具体要选择霜、乳，还是露，看下图??
3、正确使用被子和睡袋
秋冬季节，宝宝睡觉盖多厚，让许多妈妈困扰。盖太薄吧，怕娃冷着了，感冒生病；盖太厚吧，又怕娃捂太热、爱踢被子，睡不踏实。
另外，宝宝小的时候活动能力弱，如果床上有枕头、杂七杂八的衣物，都不太安全。所以，咱们首先还是推荐睡袋。身上的睡衣，则推荐舒适宽松、吸湿性好的全棉/纯棉内衣。
▲像发发这样穿，睡觉正合适~床上保暖整套搭配，大概就是下面这样??
那么，什么室温下该穿什么厚度的睡袋？可以参考下面这张图??
（国产睡袋，不同的款式会标注适用的室温；国外睡袋，则会用“TOG指数”来对应睡袋的适用温度。）
▲注意，这里的温度指的是宝宝睡眠环境的室温。比如开空调或暖气一整夜到25℃以上，可以穿的薄一些；如果没开空调，冬季室温15℃以下，就要给宝宝穿厚款。
大家也可以参考下图，我们用一枚1元硬币来对比：
▲对比三种睡袋的厚度
对于爱踢被子或者睡相糟糕的宝宝，强烈建议穿睡袋入睡！至于是否加盖被子，则看实际需求。
如果是在南方，没有开空调的情况下，或者宝宝本身比较怕冷，可以加盖小被子。
如果是在北方，一般房屋里有供暖，则不需要加盖被子。
宝宝穿上睡袋后，一般情况不用再穿袜子，但如果是分体式睡袋，可以套个袜子。
我们之前的文章有科普过，如何感知宝宝冷暖。最后再来复习一下~
今天的睡眠干货就分享到这里，希望每个宝宝都能安全过冬，少一些捂热综合征的新闻。??
本文部分图片来源
荔直播参考资料来源：
[1]《美国儿科学会睡眠手册》
[2]李正泉,贺忠华,胡中民.气候与健康及气候康养研究进展[J].海洋气象学报,,40(01):-.
[3]何飞.空气湿度对人体健康的影响[J].广西气象,(01):64.
[4]霍寿喜.空气湿度对呼吸道疾病的影响[J].祝您健康,(11):35.
[5]王裕奎,王艳梅,王岩.家用空调的清洗[J].洗净技术,(08):42-45.
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