之前为大家分享了
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《电子护理文书规范手册》
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今天为大家分享电子书
《简化护理文书书写基本规范》
简介及部分截图如下
《简化护理文书书写基本规范》(作者肖丽佳)分八章：章概述，对护理文书的概念、意义，护理文书书写的基本原则和基本要求进行简明扼要的叙述；第二章体温单、第三章医嘱单，分别对体温单和医嘱单的书写内容与要求、格式与示例、质量考评等进行了严谨的叙述；第四章护理记录单，详尽地介绍了护理记录单的书写内容、要求，书写格式、示例及质量考评，基础护理措施记录重点，内外科系17个临床专科护理记录单的记录重点；第五章特殊护理记录单，详细地介绍了产科等4个科室护理记录单的书写；第六章手术护理记录单，针对手术室的工作特点，较详细地介绍了手术护理记录单、术前访视记录单的书写；第七章护理工作日报表，结合临床护理工作实际而设计；第八章护理文书相关制度，介绍了护理文书书写、管理等相关的9个制度；书末附有《医疗机构病历管理规定》等五个法规性规定，便于工作学习之时查找。总而言之，该书较好体现了“全”、“实”、“简”三大特点。
目录
第一章概述 一、护理文书概念 二、护理文书的意义 三、护理文书书写的基本原则 四、护理文书书写的基本要求第二章体温单 一、书写内容 二、书写要求 三、格式 四、示例 五、质量考评第三章医嘱单 一、医嘱 二、医嘱本 三、医嘱记录单 附：执行长期医嘱工作流程 附：执行临时医嘱工作流程 四、医嘱计算机管理的注意事项第四章护理记录单 一、书写内容 二、书写要求 三、格式 四、示例 五、质量考评 六、护理措施记录重点 七、内科护理记录单记录重点 八、外科护理记录单记录重点第五章特殊护理记录单 一、产科护理记录单 二、新生儿护理记录单 三、ICU病房护理记录单 四、血液净化治疗护理记录单第六章手术护理记录单 一、手术护理记录单 二、术前访视记录单第七章护理工作日报表 一、书写内容 二、书写要求 三、格式 四、示例 五、质量考评 附：护理工作日报表工作流程第八章护理文书相关制度 一、执行医嘱制度 二、关于医嘱执行单签字及保存的规定 三、查对制度 四、抢救工作制度 五、护理事故、缺陷登记报告制度 六、住院病历管理制度 七、病房医疗文件管理制度 八、值班、交接班制度 九、分级护理制度附录 附录一医疗机构病历管理规定 附录医院临床护理工作的通知 附录三卫生部关于印发《病历书写基本规范》的通知 附录四卫生部关于在医疗机构推行表格式护理文书的通知 附医院护理文书书写与管理工作的通知
具体内容比较多，不一一作展示了，喜欢的朋友赶紧下载学习吧！
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在日常健身中，如果想要达成理想、高效的训练成果，避免关节肌肉受伤，那么掌握、并保障动作要领准确无误的发挥，则是重中之重！否则，不仅浪费时间精力，收效甚微；更容易练得伤病缠身，对整体健康有害无益！因此，下面我们将给小伙伴们分享18个常见上肢健身动作的高频错误，以及它们正确的练习方式。希望以此帮助大家练得事半功倍、远离伤病！01哑铃耸肩首先，哑铃耸肩这个动作能有效刺激斜方肌，强化肩膀线条。但不少小伙伴在练习时，往往节奏过快，只是不停重复上抬、下放双肩的动作，并没有强调肌肉的充分收缩延展，这样完全达不到显著提升！正确的练习方式为：用力收缩斜方肌，上抬肩膀尽可能靠近双耳，并在顶峰处停顿稍许，来充分强调肌肉受力。最后下放至双肩充分延展，如此节奏缓慢、富有控制力地练习。02上斜杠铃臂弯举在练习上斜杠铃臂弯举时，不少小伙伴常犯的错误为：前后摆动手臂，将杠铃向上甩起，而并不是富有控制力地举起。由此，肩膀前三角肌、或背部肌肉大幅发力，而目标训练区域-肱二头肌的受力则大大削弱！正确的练习方式为：确保手肘固定位于身体两侧，用力收缩手臂肱二头肌，缓慢且富有控制力地向上举起杠铃，并在顶峰处稍作停顿，来强调肌肉受力效果。03锤式臂弯举同样的，在练习锤式臂弯举，这个肱二头肌训练动作时，不少小伙伴也会错误地前后摆动身体、手臂，把哑铃甩起来，由此显著削弱肱二头肌训练效果。此外，另一个常见的错误则是动作幅度不到位。正确的练习方式为：确保手肘固定位于身体两侧，收缩肱二头肌，充分上举哑铃，至肩膀高度；在顶峰停顿、强调肌肉受力后，再富有控制力地下放。04直立划船在练习直立划船时，不少小伙伴的肩膀明显耸起，过于追求幅度，动作缺乏控制力，上身前后摇晃。这些错误不仅仅会影响训练效果，更容易加大肩膀伤病风险！正确的练习方式为：维持双肩充分延展姿态，富有控制力地上拉杠铃至与胸齐平的位置，并且避免摇摆身体、惯性借力。05哑铃前平举在练习哑铃前平举，如果前后摇晃上身，借助惯性完成上举动作；不仅会显著影响前三角肌受力效果，而且容易使腰椎过度受压，出现伤病！正确的练习方式为：维持核心收紧，身体稳定直立的姿态，并强调以前三角肌收缩发力，来富有控制力地上举、下放哑铃。06俯卧撑俯卧撑，虽然是一个基础自重动作，但练习时，仍有不少小伙伴会犯各色各样的错误——比如核心松弛、手肘外翻、动作缺乏控制力…不仅妨碍肌肉力量提升，更会造成肩肘关节疼痛、引发伤病！正确的练习方式为：维持浑身肌肉受力，从头到脚呈一条线。然后富有控制地屈伸手臂，下放上推身体；并注意手肘贴近上身，朝向侧后方；而千万不能远离身体、朝向两侧。07阻力带三头肌屈伸在借助阻力带、练习三头肌屈伸时，如果动作速度过快，毫无控制力，肌肉受力效果可是会大大减弱的！正确的练习方式为：确保手肘位置固定，用力收缩肱三头肌，拉动阻力带，屈伸双臂练习。08合掌式卧推合掌式卧推，能有效刺激胸肌，帮大家塑造出“胸中缝”。但在练习时，切记要避免肌肉状态松懈、动作缺乏控制力这些常见错误！正确的练习方式为：维持核心收紧状态，充分屈伸手臂，富有控制力地上推、下放哑铃。尤其在上推阶段，注意强调向中央挤压收拢两侧胸肌的发力感。09绳索三头肌屈伸在练习绳索三头肌屈伸时，许多小伙伴往往容易犯的错误为：前后摆动手臂，手肘位置不固定，借助惯性发力。由此，肱三头肌所能获得的提升效果可想而知…正确的练习方式为：始终维持手肘位置固定，然后用力收缩肱三头肌，拉动绳索，充分延展手臂，并在此姿态稍作停顿，来强调肌肉受力效果。最后富有控制力地屈臂回收，由此重复练习。10上斜哑铃卧推在练习上斜哑铃卧推，这个经典练胸动作时，不少小伙伴最常犯的那些错误有：随意移动身体，借助其他部位肌肉发力；动作幅度不到位，没有充分上推哑铃至顶峰；动作控制力不足…正确的练习方式为：确保身体稳定躺于上斜长椅上，背部适度弓屈；然后富有控制力的屈伸手臂，上推下放哑铃；尽可能避免一切额外的小动作。11引体向上引体向上，虽然是一个自重健身动作，但对于肌肉力量的要求可不小！在练习时，大家千万不能为了追求动作数量，而忽视质量。比如以惯性借力、幅度不到位的错误方式练习，可是会让整体训练效果大打折扣的！正确的练习方式为：确保浑身肌肉适当受力、姿态稳定，富有控制力地屈伸双臂，幅度充分地上拉、下放身体。尽量避免任何不必要的摇晃！12俯身反向飞鸟俯身反向飞鸟，能有效刺激后三角肌，帮大家塑造出饱满有型的3D肩！但练习时，一定要避免“上下摇晃身体，动作缺乏控制，过于追求上抬幅度”这些常见的错误！正确的练习方式为：维持核心收紧、身体稳定前倾；用力收缩后三角肌发力，富有控制地抬起双臂，至与肩齐平即可！13躺姿三头肌臂屈伸在练习躺姿三头肌臂屈伸时，大家一定要避免负重过大，动作缺乏控制力、下放杠铃至头部上方的错误。否则不仅肱三头肌受力效果大大减弱，还有砸伤自己的风险！正确的练习方式为：在选择适当负重的杠铃后，适度后移手肘位置，确保屈臂下放时，杠铃位于头部后方，以使意外受伤风险最小化。在动作过程中，维持手肘位置固定不动，节奏缓慢、富有控制地屈伸手臂，刺激肱三头肌。14高位下拉高位下拉，这个经典练背动作，想必小伙伴们都不陌生吧！但如果想要用它来高效刺激、强化背阔肌的话，在练习时，一定要避免幅度不到位、身体前后摇摆、动作节奏过快等常见错误！正确的练习方式为：维持上身姿态固定，富有控制力地下拉至上胸部高度；稍作停顿，强调背肌收缩发力后，再缓慢延展手臂回收。如此重复练习。15单手哑铃臂屈伸在练习单手哑铃臂屈伸时，小伙伴们切记避免身体摇晃、动作节奏过快、借助惯性发力的错误。这都会大大削弱肱三头肌的训练效果。正确的练习方式为：核心收紧，维持身体稳定有力，手肘位置固定。然后强调三头肌的收缩延展，来富有控制力地屈伸手臂。16绳索二头肌弯举在利用绳索，练习二头肌弯举这个动作时，小伙伴们一定不能大幅摇摆身体，移动手肘。否则便是背部肌肉发力在完成动作，而不是手臂肱二头肌了！正确的练习方式为：维持身体稳定有力，双肘固定于上身两侧的姿态，然后用力收缩肱二头肌，带动绳索弯举向上。注意在顶峰稍作停留，并且控制动作节奏缓慢、富有控制力。17哑铃屈臂侧平举哑铃屈臂侧平举这个动作，能有效刺激肩部侧三角肌。但在练习过程中，小伙伴们一定要避免过于追求动作幅度、节奏过快、身体惯性摇摆等错误！正确的练习方式为：维持核心收紧、上身姿态稳定，然后强调侧三角肌发力，外展上抬双臂至与肩同高的位置即可。18哑铃臂弯举最后，在练习哑铃臂弯举，这个经典的肱二头肌训练动作时，小伙伴们一定不能大幅前后移动、上抬手肘，更不能借助摇晃身体的惯性，来完成动作；否则便完全达不到针对刺激二头肌的效果了！正确的练习方式为：维持身体直立稳定，然后强调手臂肱二头肌收缩，来富有控制力地完成弯举动作。整个过程中，手肘应该固定于身侧；并在顶峰时稍作停顿，有助于收获更强烈的二头肌提升效果！长按下图